Nooit meer moe door de juiste voeding

Een vermoeid gevoel komt niet alleen door te weinig slaap: ook wat we eten heeft hier invloed op. Door kleine veranderingen in je eetpatroon ga je niet alleen beter slapen, je voelt je er overdag energieker door.

Neem een ontbijt

Ook al heb je geen honger, probeer ‘s ochtends altijd iets te eten. Studies bewijzen dat mensen die ontbijten zich mentaal en lichamelijk beter voelen. Een andere Britse studie ontdekte dat het dagelijks eten van ontbijtgranen in verband wordt gebracht met lagere niveaus van het stresshormoon cortisol in je bloed.

Eet elke drie à vier uur

Door kleinere maaltijden en twee snacks tussendoor te eten, blijft je suikerspiegel en energieniveau de hele dag stabiel. Grote maaltijden vragen meer energie om te verteren, waardoor je je moe en futloos gaat voelen. Zorg dat je elke maaltijd genoeg koolhydraten, proteines en gezonde vetten in vis, noten en olijven binnen krijgt. Deze voedingsstoffen zorgen ervoor dat je je voldaan voelt en zo ga je een uur later niet naar snoep grijpen. Enkele voorbeelden van goede maaltijden zijn: magere yoghurt met bessen en wat müsli en zalm met groene groenten en volkorenbrood.

Eet meer vezels

Vezels zorgen ervoor dat koolhydraten langzaam in je bloed terecht komen. Zo krijg je er langer energie van. De dagelijks aanbevolen hoeveelheid vezels is 25 tot 30 gram, een gemiddelde mens krijgt maar de helft binnen. Enkele suggesties om aan meer vezels te komen: eet regelmatig een kom met volkoren ontbijtgranen, zwarte bonen met kaas en een volkoren tortilla, een appel met schil en volkoren spaghetti.

Omega-3

Deze stof vind je in vette vissen als tonijn en zalm. Verder zit het ook in walnoten. Deze vetzuren zorgen dat je hersencellen gezond blijven en houden je mentaal alert.

Genoeg drinken

Water is het hoofdbestanddeel van de vloeistoffen in je lichaam. Slechts de kleinste vorm van uitdroging zorgt ervoor dat je bloed dikker is, waardoor je hart harder moet pompen om het rond te krijgen. Dit heeft als gevolg dat je sneller moe wordt.

Hoe weet je of je genoeg drinkt? Houd je urine in de gaten. Je zou om de twee tot drie uur een bezoekje aan het toilet moeten brengen. Je urine moet helder of lichtgeel zijn. Heeft hij meer een donkergele kleur, dan is dat een teken dat je meer moet drinken. Valt dit je zwaar? Eet dan voedingsmiddelen die veel water bevatten zoals yoghurt, broccoli, wortelen, watermeloen, sinaasappel en pompelmoes.

Koffie

Drink geen cafeïne in de namiddag. Door twee of drie kopjes koffie te drinken ga je je energieker voelen, zeker in de eerste uren na consumptie. Maar wanneer je er meer van drinkt, of je drinkt het in de namiddag of ‘s avonds, gaat je slaapkwaliteit achteruit. Met de volgende dag een vermoeid gevoel als gevolg. Je doet er dus goed aan in de namiddag over te schakelen op cafeïnevrije koffie.

Bron: Sinfos.nl via Vetvrij.com

Breek je slaap

Begin jaren '90 voerde psychiater Thomas Wehr een opmerkelijk experiment uit. Hij stelde een groep mensen een maand lang dagelijks 14 uur aan duisternis bloot. De achterliggende gedachte was om te zien wat er zou gebeuren met het waak- slaappatroon van de deelnemers. Aan het einde van de maand hadden deelnemers een waak-slaappatroon aangenomen dat haaks op de doorgaans aanbevolen acht aaneensluitende uren slaap per nacht stond. De deelnemers sliepen gemiddeld vier uur, werden dan wakker en na ongeveer twee uur sliepen ze nog eens vier uur. Een revolutionaire ontdekking? Niet echt. De historie wijst uit dat de mens pas de laatste 200 jaar het patroon van twee keer vier uur slaap heeft vervangen door één lange slaap van ongeveer acht uur.

Na 16 jaar research kwam in 2005 historicus Roger Ekirch op de proppen met zijn boek At Day's Close. Het boek van Ekirch staat vol met historische bewijzen dat de mensheid doorgaans in twee delen sliep. In vroeger tijden gingen mensen meestal zo'n twee uur na zonsondergang naar bed. Ze sliepen dan ongeveer vier uur en werden dan vanzelf wakker. De volgende een à twee wakkere uren brachten ze door met seks, bidden, wat drinken, toiletbezoek of klusjes. In sommige streken maakte men van de wakkere uren gebruik om een praatje met de buren te maken. Men sprak in die tijd ook steevast over eerste en tweede slaap.

Lees verder op: Grenswetenschap.nl

Goede nachtrust het beste om verkoudheid te voorkomen

De oplossing voor een verkoudheid blijkt veel eenvoudiger te zijn dan vitaminesupplementen te nemen of jezelf vol medicatie stoppen: genoeg en goed slapen zou voldoende zijn.

Duur en efficiëntie

Wetenschappers toonden aan dat het niet de duur maar de kwaliteit van je slaap is die telt bij het voorkomen van een verkoudheid. Ze namen twee factoren van nachtrust onder de loep: de tijd die mensen proberen te slapen, hiermee bedoelen ze de periode tussen wanneer we de lichten uitdoen, in bed liggen en opstaan. Daarnaast keken ze ook naar efficiëntie, dat is tijd dat we echt slapen, wanneer het lichaam dus onbewust rust en droomt.

Vijf keer minder

De deelnemers gingen in quarantaine en werden in de gaten gehouden in verband met de ontwikkeling van een verkoudheid. Daaruit blijkt dat degenen die minder dan zeven uur per nacht sliepen drie keer meer kans hadden om ziek te worden dan degenen die aan acht uur of meer kwamen. Degenen die een erg efficiënte nachtrust hadden, liepen vijf keer minder kans om een verkoudheid te ontwikkelen dan degenen die minder efficiënt sliepen. (ep)

Bron: Happynews.nl

Waarom de een meer slaapt dan de ander

De hoeveelheid slaap die iemand nodig heeft, varieert sterk tussen mensen. Heel veel slapen kan een teken zijn dat er iets mis is, zowel lichamelijk als geestelijk. Maar als mensen verder gezond zijn en ongebruikelijk lang slapen, kan dat ook een kwestie van genetische aanleg zijn. Deze mensen slapen meestal van kinds af aan al lang en veel.

Langslapers (mensen die minstens 10 uur per nacht slapen) moeten ervoor zorgen dat ze genoeg slaap krijgen om overdag normaal te functioneren. Zij kunnen anders extra vatbaar worden voor infecties omdat een slaaptekort het functioneren van hun immuunsysteem belemmert.

Belangrijk is niet alleen de kwantiteit, maar ook de kwaliteit van de slaap. Soms lijkt het alleen maar alsof mensen langer slapen, maar is hun slaap gefragmenteerd. In dat geval kun je beter laten uitzoeken wat daar de oorzaak van is. Als je meer dan 9 uur slaapt per nacht en je je overdag nog slaperig voelt, is het ook verstandig om een arts te raadplegen.

Door: Chantal Caes

Bron: Well.Blogs.NYTIMEs.com & Welingelichtekringen.nl