Nooit meer moe door de juiste voeding

Een vermoeid gevoel komt niet alleen door te weinig slaap: ook wat we eten heeft hier invloed op. Door kleine veranderingen in je eetpatroon ga je niet alleen beter slapen, je voelt je er overdag energieker door.

Neem een ontbijt

Ook al heb je geen honger, probeer ‘s ochtends altijd iets te eten. Studies bewijzen dat mensen die ontbijten zich mentaal en lichamelijk beter voelen. Een andere Britse studie ontdekte dat het dagelijks eten van ontbijtgranen in verband wordt gebracht met lagere niveaus van het stresshormoon cortisol in je bloed.

Eet elke drie à vier uur

Door kleinere maaltijden en twee snacks tussendoor te eten, blijft je suikerspiegel en energieniveau de hele dag stabiel. Grote maaltijden vragen meer energie om te verteren, waardoor je je moe en futloos gaat voelen. Zorg dat je elke maaltijd genoeg koolhydraten, proteines en gezonde vetten in vis, noten en olijven binnen krijgt. Deze voedingsstoffen zorgen ervoor dat je je voldaan voelt en zo ga je een uur later niet naar snoep grijpen. Enkele voorbeelden van goede maaltijden zijn: magere yoghurt met bessen en wat müsli en zalm met groene groenten en volkorenbrood.

Eet meer vezels

Vezels zorgen ervoor dat koolhydraten langzaam in je bloed terecht komen. Zo krijg je er langer energie van. De dagelijks aanbevolen hoeveelheid vezels is 25 tot 30 gram, een gemiddelde mens krijgt maar de helft binnen. Enkele suggesties om aan meer vezels te komen: eet regelmatig een kom met volkoren ontbijtgranen, zwarte bonen met kaas en een volkoren tortilla, een appel met schil en volkoren spaghetti.

Omega-3

Deze stof vind je in vette vissen als tonijn en zalm. Verder zit het ook in walnoten. Deze vetzuren zorgen dat je hersencellen gezond blijven en houden je mentaal alert.

Genoeg drinken

Water is het hoofdbestanddeel van de vloeistoffen in je lichaam. Slechts de kleinste vorm van uitdroging zorgt ervoor dat je bloed dikker is, waardoor je hart harder moet pompen om het rond te krijgen. Dit heeft als gevolg dat je sneller moe wordt.

Hoe weet je of je genoeg drinkt? Houd je urine in de gaten. Je zou om de twee tot drie uur een bezoekje aan het toilet moeten brengen. Je urine moet helder of lichtgeel zijn. Heeft hij meer een donkergele kleur, dan is dat een teken dat je meer moet drinken. Valt dit je zwaar? Eet dan voedingsmiddelen die veel water bevatten zoals yoghurt, broccoli, wortelen, watermeloen, sinaasappel en pompelmoes.

Koffie

Drink geen cafeïne in de namiddag. Door twee of drie kopjes koffie te drinken ga je je energieker voelen, zeker in de eerste uren na consumptie. Maar wanneer je er meer van drinkt, of je drinkt het in de namiddag of ‘s avonds, gaat je slaapkwaliteit achteruit. Met de volgende dag een vermoeid gevoel als gevolg. Je doet er dus goed aan in de namiddag over te schakelen op cafeïnevrije koffie.

Bron: Sinfos.nl via Vetvrij.com

Dopamine bepaalt hoe hard u werkt

Waarom werkt de één harder dan de ander? Uit nieuw onderzoek blijkt dat dit wel eens te maken kan hebben met de hoeveelheid dopamine in uw lichaam.

Hoe hard een persoon werkt om geld te verdienen, kan sterk verschillen. Maar hoe dit komt, bleef altijd een groot mysterie. Wetenschappers lijken nu wat dichter bij het antwoord te zijn gekomen. Uit een onderzoek, gepubliceerd in het tijdschrift Journal of Neuroscience, blijkt dat onze bereidheid om hard te werken sterk wordt beïnvloed door de chemie in drie verschillende gebieden in ons brein.

Lees verder op: Scientias.nl

Top 5 smoesjes om niet te sporten - en hoe dit te overwinnen

1. 'Ik heb geen tijd'
Een sportoefening hoeft geen formele workout te zijn waar je veel tijd mee kwijt bent. Het is belangrijk om je levenswijze een klein beetje aan te passen: neem de trap in plaats van de lift of neem de fiets in plaats van de auto.

2. 'Ik ben te moe'
Sporten geeft je juist veel energie. Wanneer je begint met bewegen, zal je vermoeidheid langzaam verdwijnen.

3. 'Sporten is saai'
Het belangrijkste is om erachter te komen welke sport je het leukste vindt. Er is altijd wel een sport die bij je past.

4. 'Ik hou gewoon niet van bewegen'
Hou je niet van bewegen omdat je dan zweet? Er zijn genoeg sporten waarbij je niet zoveel zweet, zoals yoga.

Hou je niet van bewegen omdat je dan last hebt van je gewrichten? Probeer dan eens een sport in het zwembad.

Hou je niet van bewegen omdat je je dik voelt? Probeer dan eerst een sport die minder publiekelijk is.

5. 'Ik hou het toch niet lang vol'
Stel haalbare doelen op voor jezelf. Dan heb je meer kans op succes dan op mislukking.
 
Bron: Webmd viaWelingelichtekringen.nl

7 extra redenen om water te drinken

Water is gezond, dat weet iedereen. Het is goed tegen de dorst,  voor je lijn, je humeur, je uiterlijk. Maar dat is niet alles. Wij zetten de 7 belangrijkste redenen om water te drinken voor u op een rijtje.

1) Het maakt je slank
Ben je op dieet? Door calorierijke drankjes zoals frisdranken en fruitsappen te vervangen door water, kom je al een heel eind ver. Water zorgt ervoor dat je metabolisme versnelt en neemt tegelijkertijd je hongergevoel weg.

Tip: drink voor iedere maaltijd een glas ijskoud water. Je lichaam zal een tandje moeten bijsteken om het water op normale temperatuur te krijgen waardoor je meer calorieën verbrandt. Bovendien krijg je een verzadigd gevoel waardoor je minder zal eten.

2) Het geeft je een energieboost
Ben je helemaal uitgeput na een lange dag en zit er geen sprankeltje energie meer in je lijf? Uitdroging is een hele uitputtingsslag voor je lichaam. Water voert zuurstof aan in de hersenen en zorgt ervoor dat je hart niet zo hard hoeft te werken om bloed doorheen je lichaam te voeren.

3) Het brengt je stressniveau omlaag
85 procent van je hersenen bestaat uit water. Wanneer je uitgedroogd bent, krijgt zowel je lichaam als je geest te kampen met stress. Dorst is het eerste teken dat je aan het uitdrogen bent, hou dus altijd een flesje water bij de hand en neem regelmatig een slokje.

4) Het helpt bij de spieropbouw
Water helpt bij de opbouw van spieren, het voorkomt spierkrampen en het smeert de gewrichten. Een goed gehydrateerd lichaam zorgt voor een verbeterd uithoudingsvermogen.

5) Het voedt je huid
Water is een handig en natuurlijk schoonheidsmiddeltje. Een gehydrateerde huid laat rimpels en oneffenheden minder opvallen, waardoor je gezicht er automatisch jonger uitziet. Maar dat is niet alles. Doordat water de bloedsomloop stimuleert, krijg je als extraatje een mooie en gezonde blos op je gezicht.

6) Het bevordert de spijsvertering
Vezelrijke voeding en water zijn essentieel voor een goede spijsvertering. Wanneer je niet genoeg water drinkt, zal je vertering hieronder gaan lijden: je dikke darm komt droog te staan waardoor voedingsstoffen nog maar moeilijk kunnen worden afgevoerd. Drink dus genoeg water voor een gemakkelijke afbraak van voedingsstoffen.

7) Het maakt komaf met nierstenen
Steeds meer en meer mensen krijgen te kampen met pijnlijke nierstenen omdat ze onvoldoende water drinken. Water verdunt de zouten en mineralen in de urine die nierstenen veroorzaken. Door enkele glazen te drinken wordt de urine zodanig verdund waardoor nierstenen zich niet verder kunnen ontwikkelen.

Drink jij voldoende water?
Volwassenen verliezen dagelijks ongeveer 1 liter vocht (door onder andere te zweten, de ademhaling en de stoelgang). Daarom raden voedingsexperts aan om anderhalve tot 2 liter (dat zijn 6 tot 8 glazen) water per dag te drinken om de vochtbalans in evenwicht te houden.

Bron: Happynews.nl

Rozijnen - Gezond met mate

Rozijnen worden vaak gebruikt als traktatie op scholen, houdt dit dan ook automatisch in dat rozijnen wel gezond zullen zijn. Rozijnen zijn gedroogde druiven en van druiven is bekend dat ze veel suiker bevatten en daarmee ook veel calorieën bevatten. Verdwijnen met het vocht uit de druiven dan ook de minder voordelige eigenschappen. Waarom ziet men op scholen de rozijn als een gezonde traktatie? Is de suiker uit een droge druif, ofwel rozijn dan verdwenen?

Nee integendeel, juist doordat het vocht verdwenen is concentreert de suiker die in druiven zit zich meervoudig in rozijnen. Is in de verse druif de suiker per honderd gram ongeveer vijftien gram, in rozijnen is dat bij diezelfde honderd gram ruim tachtig gram. Door het hoge suikergehalte bevatten rozijnen per honderd gram tweehonderd, vijf en tachtig calorieën wat behoorlijk veel is te noemen. Door de druivensuiker zijn het wel kleine energiebommetjes. Naast de suiker bevatten de rozijnen ook goede dingen waaronder veel vitaminen uit de B groep en antioxidanten die het lichamelijk beschermen tegen infecties. Daarnaast bevatten rozijnen veel vezels die zorgen voor een goede stoelgang.

In kleine hoeveelheden zijn rozijnen echter niet helemaal ongezond. Al zou men hen door het hoge suikergehalte niet denken zijn de kleine doosjes rozijnen die getrakteerd worden zelfs gezond voor de kinderen. In de rozijnen zorgen de antioxidanten ervoor dat tandplak zich niet kan vormen, de bloedsomloop verbeterd en de kinderen krijgen meer energie. De kleine doosjes bevatten een verantwoorde hoeveelheid rozijnen. Als men zich niet te buiten eet aan rozijnen kan men stellen dat ze dus wel degelijk gezond zijn. In de kindertraktatie zitten gewassen rozijnen, in de grote zakken meestal niet. Het wordt ten zeerste aangeraden om rozijnen voor men ze eet eerst te wassen omdat rozijnen gezwaveld worden om de houdbaarheid te verhogen.

Bron: Leefgelukkig.be