XTC tegen posttraumatische stress

XTC werkt tegen posttraumatische stress syndroom (PTSD). Dat blijkt uit een onderzoek van Zwitserse wetenschappers, meldt Trouw.Peter Oehen leidde het onderzoek en presenteerde de resultaten van het onderzoek naar MDMA, een belangrijk bestandsmiddel van XTC, dit weekend op een congres op de Universiteit van Amsterdam. Patiënten blijken na het gebruik van MDMA minder last van angst te hebben en ze zijn beter in staat met negatieve gevoelens om te gaan. Daarnaast hebben de patiënten minder pijn.

“Uit ervaring blijkt dat MDMA toedienen tijdens psychotherapie mensen met PTSD echt kan helpen,” citeert Trouw wetenschapper Oehen. Na behandeling van Oehen met MDMA verminderden de klachten van PTSD sterk bij de patiënten. Bij sommige patiënten verdwenen de klacht zelfs helemaal.

Bron: Spitsnieuws.nl

6 verborgen signalen dat je meer slaap nodig hebt

Iedereen kent de klassieke signalen van slaaptekort: je moet je naar het werk slepen, je geeuwt de hele dag, je bent traag en je hoort je bed als het ware roepen. Op dagen dat je vierde kopje koffie die signalen maskeert, denk je de strijd gewonnen te hebben. Maar niets is minder waar, want meestal zijn er nog een paar verborgen signalen aanwezig.

En dat is niet zonder gevaar, want met minder dan de aanbevolen zeven à negen uur slaap per nacht heb je een verhoogd risico op gezondheidsproblemen zoals hartaandoeningen en obesitas. Bovendien kan het ook je dagelijkse gedrag op subtielere manieren aantasten.

Let dus op met deze verborgen signalen die wijzen op slaaptekort:

1. Je bent uitgehongerd
Als je de hele dag honger hebt (en niet omdat je het ontbijt oversloeg of meer sport), kan dat het gevolg zijn van te weinig slaap. Onderzoek linkte slaaptekort namelijk met een verhoogd ghrelinegehalte, hetzelfde hormoon dat ook de eetlust aanwakkert. Het doet je vooral hunkeren naar calorierijke voedingsmiddelen, vandaar de hogere kans op obesitas bij slaaptekort.

2. Je bent huilerig
Raak je bij het minste al geëmotioneerd of begin je snel te huilen? Steek de schuld dan niet meteen op het premenstruele syndroom, maar denk na over je slaapgewoontes. Een brein met tekort aan slaap reageert namelijk 60 procent meer op negatieve beelden, zo blijkt uit een recent onderzoek.

"Zonder slaap lijkt het brein niet in staat om emotionele ervaringen in de juiste context te plaatsen en een gecontroleerde en gepaste reactie uit te lokken", aldus onderzoeksleider Matthew Walker.

3. Je bent vergeetachtig of ongeconcentreerd
Je steekt de schuld van je concentratieprobleem misschien op je leeftijd, de stress of je overvolle mailbox, maar een gebrek aan slaap kan de echte schuldige zijn. Te weinig uren in dromenland werd al gelinkt aan een heleboel cognitieve problemen, zoals moeilijkheden om aandachtig te blijven, verwarring, vergeetachtigheid en leerproblemen. Wie steeds vergeet waar hij zijn sleutels gelegd heeft, denkt dus best even na over zijn slaapgewoonten.

4. Je raakt niet van je verkoudheid af
Ook als je blijft snotteren is het een goed idee om je slaapschema te controleren. Mensen die minder dan zeven uur per nacht slapen hebben namelijk drie keer meer kans om een verkoudheid te krijgen dan degene die minstens een nachtrust van acht uur hebben.

5. Je bent onhandiger dan anders
Eerst sla je de wekker van je nachtkastje, dan mors je koffie over de krant en vervolgens stoot je je teen op weg naar buiten. Onderzoekers weten niet precies waarom, maar vermoeide mensen hebben tragere en minder precieze motorische vaardigheden. Vooral je reflexen zullen eronder lijden, net als je evenwicht, dieptezicht en reactietijd.

6. Je hebt geen zin in seks
Als jij en/of je partner niet in de juiste stemming raken en er geen sprake is van stress of een gezondheidsprobleem, dan is het hoog tijd om wat meer tijd tussens de lakens door te brengen. Slapend weliswaar.

Zowel mannen als vrouwen die niet voldoende slapen kunnen namelijk te maken krijgen met een verminderde zin in seks. Daarnaast kan slaapgebrek ook het gehalte van het stresshormoon cortisol verhogen, wat ook niet echt bevorderlijk is voor je seksleven.

(Door: Lien Buyck)

Bron: Goedgevoel.be

Maakt meditatie een einde aan ziekte en eenzaamheid?

Een studie onder leiding van professor J. David Creswell van de Carnegie Mellon-universiteit toont aan dat mindfulness meditatie stress helpt verminderen.

Creswell voegde toe dat zijn studie, waarbij werd gekeken naar de voordelen van meditatie voor ouderen, eenzaamheid tegengaat en ontstekingsremmend werkt en zo ziektes helpt voorkomen bij volwassenen. Dat meldt CNN.

Eenzaamheid kan voor senioren net zo schadelijk zijn voor de gezondheid als roken, legt Creswell uit aan CNN. “Het is een groot probleem. Veel onderzoekers hebben naar oplossingen gezocht, zoals sociale netwerken via buurthuizen, maar geen van de benaderingen lijkt goed te werken.”

Afgesloten

Het probleem laat zich moeilijk oplossen omdat eenzaamheid niet noodzakelijkerwijs wordt veroorzaakt door weinig sociaal contact, aldus Creswell. Het gaat in werkelijkheid om de subjectieve manier waarop wordt omgegaan met bepaalde gevoelens.

Creswell kon tijdens zijn studie bewijzen dat de participanten zich door mindfulness meditatie minder afgesloten voelden. Bij de controlegroep, die zich weerhield van meditatie, verergerde de eenzaamheid in bepaalde gevallen.

Ontsteking

Uit een bloedtest bleek bovendien dat meditatiebeoefenaars na acht weken minder risico liepen op ontstekingen. Ontsteking speelt een belangrijke rol bij de ontwikkeling van bijvoorbeeld de ziekte van Alzheimer, hartziekten, kanker, diabetes en velerlei andere aandoeningen.

“Dit is geweldig,” legde Creswell uit. “Voor het eerst zien we dat het oefenen van bepaald gedrag, in dit geval je aandacht van moment tot moment richten op je ervaringen, de kracht heeft om de genexpressie in je immuuncellen te veranderen.”

Creswell wil nu een grootschalige studie gaan doen met verschillende leeftijdsgroepen.

Bron: CNN.com via Niburu.nl

Vergeven is goed voor het hart

Uit nieuw onderzoek blijkt dat het vergeven van mensen die je hebben gekwetst goed is voor je gezondheid. Onderzoekers van de University of California, San Diego, ontdekten dat mensen die hun woede loslieten minder hoge pieken vertoonden in hun bloeddruk. Vergeven en vergeten is volgens hen daarom goed voor het hart.

Er werd aan meer dan 200 deelnemers gevraagd om te denken aan een moment dat ze flink werden gekwetst door een vriend. De helft van de groep werd gevraagd om te denken aan hoe kwaad hen dit had gemaakt, de andere helft werd aangemoedigd om er op een meer vergevende manier aan terug te denken.

Hierna werden de deelnemers vijf minuten afgeleid. Vervolgens werd hen gevraagd nog eens aan het vervelende voorval terug te denken, maar nu op een manier die ze zelf wensten. De deelnemers waren via draden aan een monitor gekoppeld, die hun bloedruk en hartslag registreerde.

Hieruit bleek dat de 'boze' groep de meeste stijgingen had in de bloeddruk, vergeleken met de meer 'vergevende' groep. Er werd echter geen verschil gemeten in hartslag. Hoewel het om een klein onderzoek gaat, vinden de onderzoekers dat hun resultaten uitwijzen dat mensen die na een stressvolle gebeurtenis in staat zijn om te vergeven veel minder lichamelijk ongemak ondervinden. Korte stijgingen van de bloeddruk zijn niet schadelijk, maar op langere termijn kan een hoge bloeddruk wel de nodige problemen geven, zoals een verhoogd risico op een hartaanval. Vergeven is dus goed voor het hart.

Bron: Ziezozon.com

Wat heeft emotionele balans met pesten te maken?

(Isabelle Hofstra) Pesten is aan de orde van de dag en veroorzaakt veel leed onder de gepeste kinderen. We weten zo langzamerhand dat het niet alleen gaat om diegene die gepest wordt, maar ook om diegene die pest en de toekijkende anderen die niet ingrijpen. Als we de pester eens nader gaan bekijken ontdekken we het verborgen leed wat vaak mede oorzaak is van het pestgedrag. Uiteindelijk helpt pesten om de innerlijke pijn niet te voelen en de focus op anderen te leggen.

Zijn kinderen uit balans?

Kinderen worstelen met veel dingen in hun leven. Er zijn talloze aanleidingen die hun emotionele balans verstoren; faalangst, zich buiten gesloten voelen, eenzaamheid, geen oprechte aandacht van hun ouders, perfectionisme, slecht zelfbeeld, buiten de groep staan. Dan hebben we het nog niet over verwaarlozing, zowel fysiek als emotioneel in het gezin, het verwerken van een (vecht)scheiding of ander verlies. Kortom, er wordt wat afgeworsteld in het kinderleven.

Hoe kijken wij als volwassenen naar pesten?

De focus van leerkrachten en ouders ligt vaak op het kind dat gepest wordt. Het is ook niet niks als je systematisch belaagd wordt in welke vorm dan ook door één of meerdere kinderen die jou het leven zuur maken. Hulp moet geboden worden ter bescherming.
In veel programma's wordt gelukkig ook aandacht geschonken aan diegene(n) die dat systematisch doet of doen. Vaak wordt er gevraagd of pesters zich realiseren wat het betekent voor de ander. Hun inlevingsvermogen wordt aangewakkerd en er wordt gekeken naar hoe de relatie kan worden hersteld. De gepeste krijgt hulp om sterker te worden, want vanaf het moment dat kinderen innerlijke kracht ontwikkelen worden ze minder doelwit.

Pijnlijke plekken

Als een kind in balans is waarom zou het dan gaan pesten? Maar als de binnenkant pijnlijke plekken vertoont, wordt het mechanisme in gang gezet om die niet te voelen. Dat kan een moment zijn waarop een kind gevoelig wordt om of pester of meeloper te worden. Zolang een kind zich kan richten op anderen ervaart het zijn eigen emoties niet of nauwelijks. Als je dat gegeven meeneemt in het ontrafelen van situaties tussen kinderen dan kun je gaan zien dat beiden, gepeste en pester problemen hebben. Veel pesters zijn ooit ook zelf gepest en dat heeft sporen nagelaten.

Oog hebben voor de binnenkant

Dat de binnenkant van de pester beschadigd is weten we. We laten de pester in de steek als we zijn of haar binnenkant ongemoeid laten. Emotionele onbalans betekent dus dat er om balans gevraagd wordt. Is de pester zich dit bewust kunnen we ons afvragen? In vele gevallen niet, tot uitgelegd wordt hoe het mechanisme in elkaar steekt. In het bespreekbaar maken van eigen gevoelens kan dan de link gelegd worden.

Wat hebben we te bieden als ouders en leerkrachten?

Een open blik! Daar waar onze waarneming vertroebeld raakt doordat we ons teveel focussen op de gepeste, belemmert het ons zicht op de achtergronden van het kind, de jongere die handelt vanuit pijn. In de tweede plaats vraagt het ons te verdiepen in de leefwereld van de pester. Wat speelt er in zijn leven? Waar heeft hij/zij het moeilijk mee? Welke gebeurtenissen hebben een aanleiding kunnen geven? Kortom: waar zit de eigen pijn.

Over de streep

Het bekende programma' Over de streep' overgewaaid uit Amerika waar het 'Over the line' heet, onthult, dat als we kinderen en jongeren in volledige veiligheid vragen wat er speelt in hun wereld of gespeeld heeft, ervaart iedereen dat door de herkenning. oneindig veel doorleefd wordt door kinderen en jongeren; zelfdoding in de familie, alcoholverslaving, (vecht)scheidingen, huiselijk geweld, en ga zo maar door. Als je iets herkent in je leven mag je over de lijn gaan en ontdekken dat je niet alleen loopt.
Het kweekt begrip, herkenning bij elkaar en het wordt zichtbaar wat er allemaal gebeurt in het leven van kinderen en jongeren en waar ze zoal mee worstelen.

Aandacht voor elkaars processen

Als we in klassen d.m.v. groepsgesprekken aandacht vragen voor elkaars processen leren we kinderen om oog te hebben voor elkaar. Maar zo werkt het ook in gezinnen. Ook daar kun je tijdens het eten bijvoorbeeld aandacht vragen voor wat de ander beleeft en voelt, wat een ieder moeilijk vindt. Zo leer je kinderen empathie. Maar eerst zullen opvoeders in het algemeen moeten werken aan het eigen empathisch vermogen om kinderen dat aan te leren. Kinderen leren vooral door wat ze zien dat jij doet.

Uiten is verwerken

Doordat een kind gehoord wordt en aangemoedigd wordt om zich te uiten over wat het voelt, zal het zijn verdriet kunnen verwerken en leren om gaan met alle facetten van het leven. Pas dan is het tijd om te kijken naar het pestgedrag. Als de balans in het kind is hersteld zal pestgedrag afnemen en wellicht geheel verdwijnen.

Auteur: Isabelle Hofstra

Bron: HartToHart.nl via Earth-Matters.nl

Overtuiging

Gevoelens en stemmingen veranderen herhaaldelijk in de loop van de dag door het contact met anderen en onder invloed van gebeurtenissen en omstandigheden. Je schommelingen in stemming en gedrag zijn in hoge mate het resultaat van hoe je denkt. Diepergewortelde denkgewoonten, attitudes, ontwikkelen zich tot gevoelens, die veel beperkender zijn dan vluchtige gevoelens die komen en weer verdwijnen. Achter positief of negatief ingesteld zijn zit meestal een levenshouding, ook wel attitude genoemd. Zoals ook aan optimistisch of pessimistisch zijn meestal een attitude ten grondslag ligt. Een attitudeverandering van pessimistisch naar optimistisch kan een spectaculaire verandering geven in het uiteindelijke resultaat van hoe je 'in het leven staat.' Het omgekeerde geldt in dit geval ook.

Onderzoek hiernaar bij optimistisch en pessimistisch ingestelde verkopers toonde aan dat een positieve attitude de verkoopcijfers deed stijgen, terwijl een pessimistische leidde tot een daling. Bovendien bleek het effect zich door de tijd heen te vergroten. Veel langer en sterker inwerkend dan kortstondige gevoelens, of zelfs attitudes, zijn echter je op een dieper denkniveau liggende overtuigingen. Qua potentie om je te kunnen beïnvloeden is er dus een gelaagdheid van vluchtige gevoelens via attituden naar overtuigingen.
 
Deze laatste zijn van doorslaggevend belang als je iets wilt bereiken. Ze zijn bepalend voor je zgn. zelfbeeld (hoe zie je jezelf) en voor wat je van jezelf vindt. Ze vormen het script voor de film van je leven. Je kan oefenen wat en zoveel je wilt, maar het effekt zal gering zijn als je diep van binnen een negatieve overtuiging hebt over jezelf in relatie met waar je naar streeft. Omgekeerd is met een positeve overtuiging (waarin je in zo'n geval automatisch gelooft) mentale training nauwelijks nodig, en training in de zin van aan te leren vaardigheden verloopt veel soepeler.
 
Overtuigingen zijn ontstaan door blootstelling aan de omgevingsfactoren in de jaren dat je werd gevormd door de invloed van ouders, docenten, mentoren en andere opvoeders, of van rolmodellen zoals toonaangevende sporters, acteurs of mensen uit de showbusiness. Alles wat zo tot onderdeel is gemaakt van je systeem van overtuigingen heeft invloed op wie je nu bent. Dus ook door studie en ervaring opgedane kennis kunnen je overtuigingen worden bijgesteld.

Overtuigingen houden voortdurend de van buitenaf komende boodschappen (of die binnen in je in de vorm van zelfkritiek op je denken) tegen het licht. Ze werken als filters voor je waarneming van de wereld om je heen.

Lees verder op: Psycho-consult.nl

Geëmotioneerde mensen hebben dezelfde hersenactiviteit

Geschreven door Caroline Kraaijvanger

Wanneer een groep mensen zeer geëmotioneerd is, dan verloopt hun hersenactiviteit vrijwel synchroon. Dat hebben onderzoekers ontdekt.

Finse wetenschappers lieten een groep mensen filmpjes kijken. De toon van de filmpjes liep sterk uiteen. Soms waren ze heel neutraal of plezierig. Andere filmpjes waren juist heel onplezierig om te kijken. Terwijl de proefpersonen de filmpjes keken, werd hun hersenactiviteit bestudeerd.

Resultaten

Het onderzoek levert opvallende resultaten op, zo is in het blad Proceedings of the National Academy of Sciences te lezen. Wanneer mensen sterke, negatieve emoties ervoeren dan verliep de hersenactiviteit van verschillende mensen in specifieke delen van het brein vrijwel synchroon. Het gaat dan om de delen die emotie verwerken.

Prettig

Wanneer mensen heel prettige beelden zagen, dan verliep de hersenactiviteit van verschillende mensen in andere delen van het brein weer synchroon. Het ging dan om de delen die onder meer betrokken zijn bij kijken, concentratie en de tastzin.

Dat mensen in een sociale situatie onbewust vaak op één lijn gaan zitten, is niet nieuw. Wanneer een ander geeuwt of lacht, zijn we vaak geneigd om ook te geeuwen of te lachen. En ook de houding van gesprekspartners kopiëren we vaak (onbewust). Dat zorgt onder meer voor een gevoel van verbondenheid. Wanneer leden van een groep dezelfde heftige emoties ervaren dan reageren hun hersenen daar dus ook op dezelfde manier op. De onderzoekers denken de resultaten wel te verklaren. Dankzij die reactie van het brein kunnen we beter invoelen wat anderen ervaren en van plan zijn. Zo’n automatische afstemming op elkaar maakt het gemakkelijker om als groep te functioneren.

Bron: Scientias.nl

5 dingen die je op kunt geven om gelukkiger te leven

Als we bedenken hoe we meer geluk kunnen creëren, zoeken we normaal gesproken naar iets wat we kunnen bereiken of toe kunnen voegen aan ons leven. Soms is de sleutel tot geluk echter het opgeven van bepaalde perspectieven en gedragingen. Hieronder noemen we een aantal zaken die je op kunt geven om een gelukkiger mens te worden.

Geef de gewoonte op om anderen de schuld te geven. Schuld is een zondebok voor het nemen van verantwoordelijkheid van je eigen resultaat. Het is een stuk gemakkelijker om anderen de schuld te geven dan om naar jezelf te kijken. Schuld is niet opbouwend. Het helpt jou noch de andere persoon; niemand wint in het zwartepietenspel. De energie die je in het beschuldigen steekt, belemmert de vooruitgang en het vinden van een oplossing.

Geef je drang om indruk te maken op. Als je accepteert wie je bent, en je je eigenaardigheden, gebreken, sterke punten en kwetsbaarheid omhelst, zul je veel beter in je vel zitten. En als je zelfvertrouwen hebt, zul je je minder zorgen maken over wat anderen van je denken. Je zult je niet langer zorgen maken of iemand je leuk vindt of niet, omdat je diep van binnen weet dat mensen die je ten onrechte veroordelen niet belangrijk zijn in je leven.

Geef je slachtofferrol op. Het perspectief dat jij het resultaat bent van alle externe variabelen, verschuift de verantwoordelijkheid voor het nemen van controle over je eigen leven. Het is jammer dat slechte dingen soms gebeuren bij de beste mensen. Het leven kan oneerlijk, onvriendelijk en onrechtvaardig zijn. Vasthouden aan de slachtoffermentaliteit voegt echter niets toe aan je vermogen om verder te komen.

Geef het gevoel dat je ergens recht op hebt op. Niemand is je iets verschuldigd. Niemand. Als je het leven benadert alsof je ergens recht op hebt, zul je waarschijnlijk keer op keer teleurgesteld worden. Als je echter dankbaar bent voor wat je hebt, en je positieve dingen als een bonus ziet in plaats van verschuldigde verwachtingen, zul je aangenaam worden verrast.

Geef het doen alsof op. In een samenleving waarin perfectie wordt beloond, spelen we continu een rol. We proberen de wereld te laten zien dat we foutloze mensen zijn en hopen hiermee geliefd en geaccepteerd te worden. Maar onze schoonheid zit in onze kwetsbaarheid, onze liefde, en onze diepe, complexe emoties… onze menselijkheid. Als we omarmen wie we zijn en besluiten om authentiek in plaats van perfect te zijn, openen we onszelf om zo echte verbindingen met anderen aan te gaan. Je hoeft geen show op te voeren. Je hoeft niet te doen alsof je iets of iemand anders bent. Je bent perfect zoals je bent.

Amy Chan

Bron: Happynews.nl

De kracht van kwetsbaarheid (Video)

Brene Brown bestudeert menselijke verbindingen -- ons vermogen tot inleving, ons thuis voelen en lief hebben. In een scherpe en grappige lezing op TEDxHouston deelt ze een diep inzicht vanuit haar onderzoek dat haar op een persoonlijke queeste zette om zowel zichzelf te leren kennen als de menselijkheid te begrijpen.

Brené Brown bestudeert kwetsbaarheid, moed, autenticiteit en schaamte.



Bron: TED.com

Verlies dierbare vergroot kans op hartaanval

Geschreven door Caroline Hoek

Wetenschappers hebben ontdekt dat we in de periode na het overlijden van een dierbare een aanzienlijk grotere kans op een hartaanval hebben.

De onderzoekers baseren hun conclusies op een onderzoek onder 2000 mensen. Alle proefpersonen hadden in de afgelopen vijf jaar een hartaanval gehad. De onderzoekers legden de proefpersonen vragenlijsten voor. Met de vragen hoopten ze te achterhalen wat de oorzaak van de hartaanval was.

Kansen

Uit het onderzoek blijkt dat het verlies van een dierbare kan leiden tot een hartaanval. De dag na het overlijden van een dierbare hebben mensen een 21 keer grotere kans op een hartaanval. In de eerste week na de dood van een geliefde hebben mensen een acht keer grotere kans op een hartaanval. Die kans neemt daarna af, maar blijft zeker nog een maand hoger dan normaal.

Emotie

Onderzoeker Elizabeth Mostofsky denkt dat wel te kunnen verklaren. “Een sterfgeval en rouw worden geassocieerd met meer depressieve, angstige en boze gevoelens en die gevoelens worden weer geassocieerd met een hogere hartslag en bloeddruk en veranderingen in het bloed.” Die veranderingen kunnen weer leiden tot bloedpropjes en dat alles kan leiden tot een hartaanval.

Bewustwording

Maar is daar ook iets aan te doen? De onderzoekers denken van wel. Zo kan het al helpen als mensen en hun naasten zich ervan bewust zijn dat hun hart in die moeilijke periode gevaar loopt. “Artsen, patiënten en families zouden zich bewust moeten zijn van het risico en ervoor moeten zorgen dat iemand die rouwt alle psychische en medische hulp krijgt die hij nodig heeft,” stelt onderzoeker Murray Mittleman.
Het volledige onderzoek van de wetenschappers is terug te vinden in het blad Circulation.

Bron: Scientias.nl

Positieve emoties niet altijd handig

Positieve gevoelens helpen ons nare situaties het hoofd te bieden, maar ze komen niet altijd van pas. In gevaarlijke situaties zijn mensen in een negatieve emotionele toestand mogelijk beter in staat om alert te reageren. Tot die conclusie komt NWO-onderzoeker Henk van Steenbergen in het proefschrift dat hij 17 januari verdedigt aan de Universiteit Leiden.

Cognitief neurowetenschapper Van Steenbergen onderzocht of emoties ons helpen of juist in de weg staan in situaties die vragen om mentale inspanning, bijvoorbeeld tijdens een gevaarlijke verkeerssituatie. ‘Op dergelijke moeilijke momenten moeten we onze aandacht richten op de informatie die ertoe doet. Irrelevante informatie moeten we dan juist onderdrukken. We noemen dat “cognitieve controle”. Ik heb met psychologische experimenten onderzocht hoe gevoelens deze cognitieve controle beïnvloeden’, legt Van Steenbergen uit.

Lees verder op: NWO.nl